1、什么是跑步膝盖？如何预防？

2、跑步中，经常会出现——跑步膝的说法。“跑步膝盖”的膝盖疼痛一直是很多跑步者头疼的问题，

3、什么是跑步膝盖？

(资料图)

4、跑步膝实际上是膝关节前部和髌骨周围各种疼痛症状的总称。包括膝关节前疼痛综合征、髌骨位置异常、髌骨软骨化等。跑步膝盖往往会定义一个症状，——膝关节前部疼痛。

5、理由：跑膝盖的原因有很多。对于跑者来说，如果排除外部冲击和结构问题，基本上可以归结为以下三点：

6、过度使用；不合理的跑步姿势；肌肉问题

7、1.过度使用：

8、无论是机械还是人体，都存在使用寿命的问题，过度使用必然导致过早衰退，很多二度半月板损伤、髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中不可避免的事情，但是过度使用和误用让这一天提前到来！那样的话，我们不逃跑吗？事实上，合理的跑步技巧和强壮均衡的肌肉可以增加每一个关节运动的效率，从而大大降低磨损和老化的程度。

9、2.不合理的跑步姿势：

10、在人体内，每一个环节都各司其职，但在运动中又相互关联。不正确的跑步姿势必然会增加局部负荷和关节磨损程度，因为这会让他们做出不合理的事情。

11、比如你边跑边坐，脚的着地点会远远超过重心，这样地面会对你的脚产生更大的向上和向后的冲击力，这些力会被你的膝关节吸收。但是，在这种跑步姿势下，膝关节往往是直的，所以更多的压力施加在肌肉以外的结构上。久而久之，难免会出现跑膝的情况！

12、3.肌肉问题：

13、韧带等结缔组织是关节的结构连接体，肌肉是关节的功能连接体。所以，肌肉的状态对关节的功能(稳定性和灵活性)有很大的影响！这里讨论的肌肉状态包括肌肉力量、平衡、放松程度等。

14、肌肉力量是指单一肌肉的收缩力。跑步看似温柔，但其实落地的影响不小，尤其是对于体重较重的人。如果肌肉没有足够的力量，就无法稳定关节，所以运动时关节很容易受损。

15、平衡！这里的平衡不是站立，而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡，以及两个环节之间的肌力平衡。

16、比如股四头肌内侧头和外侧头的肌力不平衡，会导致髌骨的运动轨迹发生变化，增加磨损；大腿前后肌肉力量不平衡会降低膝关节的稳定性，弱侧容易拉伤；髋伸肌和膝伸肌肌力不平衡会导致运动方式的改变、错误的跑步姿势等。

17、放松的程度决定了肌肉本身的状态。正常情况下，肌肉是放松的，这样他们才能在运动中表现出色。然而，运动后，肌肉容易疲劳和紧张，然后它们的功能短暂下降。这些现象可以通过积极合理的放松来恢复。但是，如果长期忽视这个程序，肌肉会变得越来越紧张，逐渐失去弹性和功能。

18、你知道跑步膝盖吗？我们应该如何预防它们？

19、增加腿部和核心力量，加强膝关节。比如靠墙蹲、深蹲等肌肉力量练习。

20、2.合适的跑步场地：首选操场，其次是柏油路。

21、3.合适的设备。

22、4.充分热身。

23、5.适当运动。

24、6.积极放松。

25、7.正确的跑步姿势。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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